Feltöltés alatt!
Kedves kismamák!
Ezt az oldalt azért hoztuk létre, hogy hasznos információkkal szolgálhassunk a harmónikusabb életvitelhez ebben a gyönyörű 9 hónapban.
Tervezett témáink:
1. kismama jóga
hasznos linkek, tanácsok egészség megőrzéshez
közérdekű információk
programok kismamáknak
hasznos információk
egyebek
Kismama jóga:
A várandósság 40 hete alatt hatalmas változásokon megy keresztül a kismama teste. Ez alatt a kilenc hónap alatt szoros kapcsolatot épít ki a méhében növekvő gyermekkel.
Ezért a kismamának az egészséges táplálkozás és a stressz mentes élet mellett különös figyelmet kell fordítania a jó kondíció megtartására.
A kismama jógát bátran ajánlom minden kismamának, akik betöltötték a várandósság 13. hetét.
A kismama jóga gyakorlatok és légzéstechnikák, meditációk csökkentik a feszültséget, segítenek a test jó oxigén ellátásában, mélyítik a légzést, kiegyensúlyozzák a szívritmust, optimalizálják a vérnyomást.
A jóga a kötődés laza és élvezetes létrehozásának a művészete.
A medencefenék izmai specifikus karbantartást igényelnek, ogy a várandósság alatt megfelelő alátámasztást nyújtsanak a növekvő méh lehető legjobb alátámasztásához. A tudatos és mély légzéssel és a jóga gyakorlatokkal felkészíthetik ezeket az izmokat, hogy rugalmasak, tudatosan irányíthatók, tágulékonyak legyenek, így segítve a könnyű szülést és a gátmetszés elkerülését.
Mindezen testi előnyök mellett a kismama jóga lelki szinten is pozitívan hat gyakorlójára. A jóga segít abban, hogy testünkre érezzünk és ezen keresztül meghalljuk a baba üzenetét. A jóga felébreszti az ősi erőkbe vetett bizalmat, továbbá segíthet az akaraterő fokozásában, ami segít leszokni a káros szenvedélyekről. Az éneklés, a lazítás és a légző gyakorlatok csodálatos módon képesek csökkenteni a szülési fájdalmakat, erőfeszítéstől mentessé téve az egész folyamatot.
A cél az, hogy a kismama jóga gyakorlásával a várandósság, a szülés és a "babázás" élvezetes legyen. A szülés természetes, örömtelibb valamint félelem, és megterhelés nélküli legyen.
Ha az anya harmóniában van önmagával - testileg, szellemileg és lelkileg - ezt a harmóniát közvetíti a gyermeke felé is!
Az alábbi alap jóga gyakorlatokkal remélem sikerül egy kis kedvet kapni a jógázáshoz!
:-)
Alap jóga gyakorlatok:
1. gyakorlat: nyakkőrzés (enyhíti a stresszt és a kimerültséget)
1. Álljunk egyenesen, a kezünket tegyük csípőre 2. Irjunk le néhány teljes kőrt a nyakunkkal. Ismételjük meg a másik irányba is.
2 .gyakorlat: vállkőrzés (lazítja a váll és a hát izmait)
1. Álljunk egyenesen, hajlítsuk be a karunka, tegyük ujjainkat a vállunkra.
2. Kőrözzünk a vállunkkal néhányszor előre, majd ismételjük meg hátra is.
3. gyakorlat: csuklókőrzés (lazítja a csuklót, enyhíti a stresszt és a kimerültséget)
1. álljunk egyenesen, a karunkat emeljük előre, és szorítsuk ökölbe a kezünket. 2. Kőrözzünk a csuklónkkal tízszer az óramutató járása szerint, majd ellenkező irányba is 10x.
4. gyakorlat: pálmafa tartás (nyújtja a fejtől a lábujjakig az egész testet, és tonizálja az izmokat.
1. álljunk egyenesen, emeljük karunkat magasba és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Fordítsuk felfelé a tenyerünket. 2. nyújtózzunk felfelé a karunkkal, emelkedjünk lábujjhegyre. Az egyensúly megtartása érdekében rögzítsük tekintetünket egy pontra. Tartsuk meg ezt a helyzetet 10-30 másodpercig.
5. gyakorlat: hajladozó pálmafa tartás (A fejtől a lábujjakig nyújtja az egész testet, és tonizálja az izmokat. Nyújtja az egyenes hasizmot, és a belső szerveket, amire szükség van a terhesség első hat hónapjában)
Figyelmeztetés: ne tartsuk vissza a levegőt!
1. álljunk egyenesen, emeljük karunkat magasba és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Fordítsuk felfelé a tenyerünket. 2. Hajoljunk jobbra, engedjük le a sarkunkat a talajra. Maradjunk ebben a helyzetben 10-30 másodpercig, majd ismételjük meg balra is.
6. gyakorlat: Légzés váltott orrlyukakkal. (szervezetünk nagyobb mennyiségű oxigénhez jut, felfrissít és élénkít) Nyugalmi állapotba kerülünk, csökkenti a stresszt és a szorongást.
Figyelmeztetés: magas vérnyomás esetén ne tartsuk vissza a levegőt!
1. Üljünk kényelmes török ülésben egyenes háttal
2. Nyújtsuk ki az ujjainkat az ügyesebbik kezünkön. Hajlítsuk be a mutató és a középső ujjunkat. Csukjuk be a szemünket és lélegezzünk mélyen.
3.Zárjuk le a jobb orrlyukat a hüvelykujjunkkal és tegyük a gyűrűs ujjunkat a szemöldökök között a homlokunkra. Lélegezzünk be a bal orrlyukon, közben számoljunk 5-ig.
4. Tegyük a gyűrűs ujjunkat a bal orrlyukra és zárjuk le. Tartsuk benn a levegőt, közben számoljunk 10-ig.
5. Emeljük fel a hüvelykujjunkat, tegyük a szemöldökünk között a homlokunkra és lélegezzünk ki lassan a jobb orrlyukon keresztül, közben számoljunk 10-ig.
A kilégzés után lélegezzünk be ismét a jobb orrlyukon, közben számoljunk 5-ig. Ismételjük meg az egész gyakorlatot, 2-5 percig váltogatva a bal és a jobb orrlyukak elzárását.
Figyelmeztetés!!!
Fenti gyakorlatokat mindenki CSAK SAJÁT FELELŐSSÉGÉRE végezheti!
A gyakorlatok forrása: Bharat Thakur: Jóga a családban holisztikus felfogásban (Officina '96 kiadó)
FOLYTATÁS KÖVETKEZIK!
